Íme pár hasznos tipp, amihez nem kell mélyen a pénztárcádba nyúlni. Ez a blogbejegyzés elsősorban a hölgyeknek szól, az önbizalmuk növelése érdekében.
Mi az a narancsbőr, más néven cellulit?
Leginkább nőknél merül fel a kérdés, hogy mitől alakul ki, legtöbbször a comb, a csípő és a fenék környékén? A nők több, mint 90%-át érinti a kérdés, így folyamatosan visszatérő téma az edzőinknek feltett kérdések között is.
A narancsbőr akkor jelenik meg, amikor a bőr alatti zsírsejtek a kötőszövetnek nyomulnak, amitől a bőr gödröcskéssé válik. A legfőbb oka a vér- és nyirokkeringés zavara. Szélsőségesebb esetben viszont hormonzavar is okozhatja a bőrelváltozást. A folyamat hátterében legtöbbször a rossz, rendszertelen táplálkozás áll. Azonban több praktika is segíthet ezeket a folyamatokat felgyorsítani.
Aktívan sportolsz, de mégis kényelmetlenül érzed magad amiatt, hogy néhol kis gödröcskék jelennek meg a testeden?
Ez nem egy olyan dolog, amit szégyellni kellene, azonban tudunk tenni ellene, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Íme pár hasznos jó tanács, amik felgyorsítják testünk anyagcseréjét, így segíthetnek csökkenteni, vagy akár eltüntetni a narancsbőrt az érintett területekről:
1. TISZTÁN ÉTKEZÉS
Elsőként a helytelen táplálkozást kell megemlítenünk, melynek eredménye, hogy a salakanyagok egyfajta depónak használják a zsírszöveteket, és ott hosszú időre letáboroznak.
- Minden reggel kezdjünk egy nagy pohár tiszta vízzel és egy dupla adag C-vitaminnal.
- Ha ébredés után legalább harminc percen belül nem eszünk, a vércukrunk leesik, a hasnyálmirigyünk kikészül, az anyagcserénk felborul. Így nemcsak a cellulitnak adunk teret, hanem a magas koleszterinszintnek, a magas vérnyomásnak és a cukorbetegségnek is, melyektől még tovább romolhat a nyirokrendszerben a keringés. ( A nyirokrendszerre később kitérünk.)
- A rostban gazdag étrend elengedhetetlen, mivel a rost segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
- Ajánlott sok friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani a mindennapokban.
- Kerüld a túlzott só fogyasztást, és a cukros élelmiszereket.
- Fontos a hidratálás, de itt nem a cukrozott szénsavas üdítőitalokra gondolunk. A legjobb a folyadékpótlásra a víz, esetleg mesterséges adalékanyagoktól mentes, vitaminban gazdag italkészítmények, hidratáló folyadékok.
- Kerüljük a feldolgozott pékáru
2. SZAUNA HASZNÁLAT
Méregtelenítés szempontjából hatékonyabb az infraszaunázás, ráadásul kíméletesebb is.
- Aktívabbá válik az érrendszer, megnövekszik a vérellátottság – ennek köszönhetően javulnak például az anyagcsere folyamatok is.
- A szaunázást követő jeges fürdő, váltózuhany vagy jeges dörzsölés hatására az erek összehúzódnak, a vérkeringés pedig élénkebb lesz – ez erősíti a kötőszöveteket is, a test feszesebbé válik.
- A szaunázás talán legnépszerűbb hatása a fogyni vágyók körében, hogy segít beindítani a zsírbontás folyamatát, az izzadás miatt ugyanis a zsírból is veszít az ember – bár ez inkább az infraszaunázás során jelentősebb
3. HIDEG-MELEG ZUHANY VÁLTAKOZÁSA
- A hideg víz az anyagcserére is jó hatással van, így nem fenyegethet bennünket az elhízás, de akár még a köszvénytől és a cukorbetegségtől is megóvhat bennünket. A hideg víz hatására könnyebben ürülnek ki szervezetünkből az „anyagcsere-hulladékok” és a toxikus anyagok. Ez pedig elősegíti, hogy bőrünk friss, üde, hajunk pedig puhább és tisztább legyen.
- A hideg zuhany hatására oldódik bennünk a feszültség, elkerülhet bennünket a depresszió, nyugtató hatással van ránk és még az alvászavarokon is segíteni tud.
- Ha zuhanyozás közben egyszer a hideg, majd a meleg vizet eresztjük meg, ez jó hatással lesz a keringésünkre, erősíti a véredényeket és még a vérnyomásunkat is segít kordában tartani.
4. RENDSZERES TESTMOZGÁS
- A cellulitisz ellen a legjobb a lassú kocogás, amikor a pulzusszámod 130 körül mozog: ilyenkor bomlik le a legtöbb zsírsejt, és gyorsul fel leginkább a vérkeringés és a nyirokáramlás.
- A futás serkenti az anyagcserét és a zsírégetést, ráadásul húsz-harminc perc után boldogsághormonok szabadulnak fel a szervezetedben, így nemcsak a tested kerül topformába, de a hangulatod is jobb lesz!
- Fontos, hogy a határtalan mennyiségű kardió helyett, inkább egyensúlyban legyenek edzéseink. A súlyzós edzések elengedhetetlenek testünk feszesítése érdekében. A comb- és fenékformáló gyakorlatok rendszeres végzése eredményeként gyorsan láthatod a fejlődést az életmódváltás során.
5. DOHÁNYZÁS
A narancsbőr hátterében gyakran az vérereket összeszűkítő, keringést lassító dohányzás áll.
6. NYIROKMASSZÁZS
Az egyik legjobb módszer a cellulitisz eltüntetésére, hiszen segíti a szövetekből történő salakanyag kiválasztást. Rendszeres alkalmazása megszünteti a szöveti nyirokpangást, aktiválja az immunrendszert, serkenti a salakanyagok elszállítását, így a sejtek és a szövetek regenerálódását is elősegíti.
